Bağışıklık sistemini güçlendirecek 9 beslenme tavsiyesi

Kış mevsiminde kalabalık ve kapalı alanlarda daha çok vakit geçirilmesi enfeksiyon hastalıklarını da beraberinde getiriyor. Okul üzere kapalı alanlarda enfeksiyonların sık görüldüğünü ve çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için bilhassa beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini paylaşan Anadolu Sıhhat Merkezi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşe Sokullu, okul çağındaki çocuklarda bağışıklık sisteminin güçlenmesi için 9 beslenme tavsiyesinde bulundu.

•    Güne kesinlikle kahvaltıyla başlanmalı, biraz karbonhidrat, protein ve yağ alınmalıdır. Bunun için; Yumurta, meyveli yoğurt, tahıllı karışım yahut konutta yapılmış meyveli bir kek uygundur. Alınması gereken günlük kalori için kahvaltıyı tatlandırmak da değerli; pekmez ve bal menüde olabilir. 

•    Kış mevsiminde bilhassa; lif içeriği açısından armut, C vitamini açısından varlıklı narenciye, yeşilliklerden en az biri (ıspanak, pazı, brokoli, maydanozlu yemekler) yenmeli.

•    Peynir, süt ya da yoğurt üzere süt eserlerinden en az biri tercih edilmelidir. İnek sütüne alerjik olmayan çocuklara günde bir bardak süt verilebilir. Ayrıyeten demir bakımından güçlü yiyeceklerin yanında süt/yoğurt tüketilmemelidir, aksi takdirde besinin demir kıymeti azalacaktır. 

•    Mısır gevrekleri/tahıllı karışımlar içinde şeker olmayanlardan seçilmeli. 

•    Yapılan yemeklerin içine nane üzere birtakım yararlı otlar eklenebilir. 

•    Hazır paketli besinler, şekerlemelerden uzak durulmalıdır (Bu manada çocuklara abur cubur reklamları izletilmemeli).

•    Kış aylarında hekim denetiminde D vitamini takviyesi yapılmalı.

•    Haftada iki kere balık üzere Omega 3’ten varlıklı yiyecekler yenmeli lakin kış boyunca Omega 3 tabletleri alma mecburiyeti yoktur. Özel periyotlarda, imtihan üzere gerilimli durumlarda ya da dönemsel beslenme bozukluğu olduğunda balık yağıyla Omega 3 desteği yapılabilir.

•    Kuru meyve ve yemiş tüketilmeli.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı