Diyabet riskini azaltmanın 8 yolu

Diyabetli hasta sayısı her geçen gün artıyor. Araştırmalar, 2035 yılı prestijiyle dünya genelinde 592 milyon kişinin diyabetle uğraş edeceğini ortaya koyuyor. Denetim altına alınamayan diyabetin, kalp ve böbrek üzere hayati organlarda önemli sıhhat meselelerine yol açabildiğini paylaşan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Yaşam biçimi değişiklikleri ve ilaç tedavisiyle diyabeti denetim altına almak mümkün” dedi. Dr. Türemen, diyabet riskini azaltacak 8 teklif paylaştı. 

Tip 1 diyabetin genetik ve bağışıklık sistemi ile ilgili faktörlerden kaynaklanabilirken tip 2 diyabetin ise fazla kiloyla direkt bağı olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Televizyon, telefon ve bilgisayar üzere teknolojik aletlere saatler ayırmaya bağlı oluşan hareketsizlik ve sıhhatsiz beslenme alışkanları hastalığın yaygınlaşma nedenlerinden kimileri. Hastalığın ilerlemeden, halk ortasında ‘gizli şeker dönemi’ olarak bilinen pre-diyabet devirde tespiti çok değerli zira tam bu noktada çeşitli tedbirler alarak hastalığa mani olunabilir” dedi.

Genetik faktör de önemli

Hastalığın oluşumunda genetik faktörlerin de rol oynayabildiğini belirten Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Ailesinde diyabet hikayesi olanların daha dikkatli olması kural. Ek olarak; fazla kilolu, hipertansiyon hastası, kolesterol sorunu yaşayan ve kalp hastası bireylerin de yüksek risk kümesinde oldukları için sinsi ilerleyen diyabete karşı sıhhat taramalarını aksatmamaları çok kritik” açıklamasında bulundu.

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, diyabet oluşma riskini azaltacak 8 öneriyi paylaştı:

Sağlıklı beslenin

Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durarak lif, zerzevat, meyve ve tam tahıllara yönelin. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren besinleri beslenme planınızdan eksik etmeyin. Lif içeren sebzeler, tam tahıllar ve kuru yemişler kan şekeri düzenlemesi ve tokluk hissi için yardımcıdır.

Fiziksel aktivitenizi artırın

Yürüyüş, yüzme yahut bisiklete binme üzere orta seviye bir idman metoduna haftada en az 150 dakikanızı ayırın. İdman planınıza kas kütlenizi artırmak için direnç idmanları de ekleyin.

Günlük ülkü su tüketimini ihmal etmeyin

Günlük rutin içerisinde bol su tüketerek kan şekeri düzeyinizi istikrarda tutun.

İdeal kilonuzu koruyun

Dengeli & tertipli bir diyet programı ve dozunda idmanlarla fazla kilodan kurtulup ülkü kilonuzu sabit tutmaya çalışın.

Uyku sisteminize değer verin

Günde en az 7-8 saat kaliteli uyuyarak hormon istikrarınızı koruyun.

Stres idaresi konusunda kendinizi eğitin

Yoga, meditasyon yahut nefes antrenmanları üzere sistemlerle geriliminizi denetim altında tutmaya çalışın, başarılı olamadığınızı hissettiğiniz noktada profesyonel takviye almaktan çekinmeyin.

Tütün eserlerinden uzak durun

Hayatınızdan tütün ve tütün eserlerini büsbütün çıkartın, içilen ortamlardan da uzak durun. Tütün dumanı ile etrafa yayılan ziyanlı unsurlar yalnızca nefesle değil, cilt üzerinden de emilerek bedeninize ziyan verebilir. Kana karışarak bütün organlarınızı olumsuz tesirler.

Sağlık denetimlerinizi aksatmayın

Özellikle ailede diyabet hikayesi varsa, nizamlı kan şekeri ölçümleri yaptırın. Sıhhatinizin takipçisi olun.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı