Ramazanda öfke patlamalarına dikkat! Ramazanda öfkelenmemek için ‘nefes egzersizi’ yapın!

Ramazan ayında insanların yaşayabileceği fizyolojik zorlukların duygusal reaksiyonlara yol açabileceğini söz eden uzmanlar, kan şekeri düzeylerindeki düşüş, metabolizma suratındaki değişiklikler ve hormonal dengesizliklerin hudut sistemi üzerinde tesirli olabileceğini söylüyor.

Ramazan ayında öfke sıkıntıları artabileceği için öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan olabildiğince uzak durmak gerektiğini lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Tetikleyici ögelerle karşılaşıldığında odak noktasını değiştirmeye uğraş göstermek ve sıklıkla nefes antrenmanı yapmak hayli kıymetli.” dedi.

Üsküdar Üniversitesi NP Etiler Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, ramazan ayında oruç tutan kimi şahısların öfke sorunu yaşaması konusunu kıymetlendirdi.

Uzun periyodik açlık fizyolojik değişikliklerle öfkeye neden olabiliyor

İnsanların ramazan ayında yaşayabildiği açlık ve susuzluk üzere fizyolojik zorlukların, bedendeki biyolojik dengeyi etkileyebildiğini lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Uluğ Davet Beyaz, “Özellikle uzun müddetli açlık, kan şekeri düzeylerinde düşüşe, metabolizma suratında değişikliklere ve hormonal dengesizliklere neden olabilir. Bu fizyolojik değişiklikler, hudut sistemi üzerinde de tesirli olabiliyor ve öfke, irritabilite (hızlı sinirlenme) üzere duygusal yansılara yol açabiliyor.” dedi.

Orucun beyindeki tesirleri neler…

Bu çeşit zorlukların, alt beyindeki temel dürtülerle yani öfke ve irritabilite ile ilişkilendirildiğini söz eden Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, şöyle devam etti:

“Vücut, yiyecek ve su muhtaçlığını karşılayabilmek için biyolojik sinyaller gönderir. Bu sinyaller, alt beyindeki limbik sistemde işlenir ve temel gereksinimlerin karşılanmasına yönelik hareketlerin başlamasında tesirli olabilir. Birebir vakitte üst beyindeki kortikal alanlar da bu temel dürtüleri denetim etme ve yönlendirme yeteneğine sahiptir. Üst beyindeki kortikal denetim, kişinin duygusal reaksiyonlarını dengelemesine ve öfkeyle başa çıkmasına yardımcı olabilir. 

Her bireyin reaksiyonlarını etkileyen birçok faktör ve farklı tecrübeleri bulunmaktadır, bununla birlikte insanı başka canlılardan ayıran üst beynini işletebilmesi de bireylerin ramazan ayında karşılaşabileceği, açlığa ve susuzluğa karşın öfke ve irritabiliteyi denetim etmesine yardımcı olabilir. Burada ehemmiyet arz eden konu ise kişinin açlık ve susuzluğa karşın bu duruma karşı isteği ve uğraşıdır.” 

Nikotin yoksunluğu öfkeyi artırıyor mu?

Sigaranın ana etkin bileşeni olan nikotinin tıpkı vakitte merkezi hudut sistemini etkilediğini kaydeden Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Nikotin bağımlılığı olan bireyler, tertipli olarak nikotin alımına bağımlı hale geleceği için bedenleri vakitle bu duruma tolerans geliştirir. Nikotin, beyindeki belli reseptörlere bağlanarak dopamin salınımını artırır ve beyindeki haz/ödül/zevk hislerini denetim eden bir nörotransmitterdir. Nikotin yoksunluğu durumunda, beden olağan nikotin düzeylerine ulaşamadığı için dopamin salınımı azalır ve bu da duygusal dengeyi tesirler. Bu nedenle de sigara içen bireylerin ramazan ayında sigara iç(e)memesi, nikotin yoksunluğuna bağlı olarak öfke ve irritabiliteyi artırabilir. Bu süreç zarfında oluşan nikotin yoksunluğu, öfke ve irritabilitenin dışında; konsantrasyon zahmeti, uykusuzluk, keyifsizlik ve anksiyete üzere duygusal ve bilişsel meselelere tesir edebilmektedir.” dedi.

Uyku ve beslenme tertibindeki değişiklikler öfke-strese neden olabiliyor

Canlıların en temel fizyolojik ihtiyaçlarından birisinin uyku ve sistemli beslenme olduğunu da anlatan Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Her ikisi de bedenin dinlenmesine ve gücün yenilenmesine katkı sağlar. Uyku ve sağlıklı beslenme hayatın, fizikî ve zihinsel olarak sağlıklı bir biçimde devamı için kıymetli bir tesire sahiptir. Kaliteli bir gece uykusu ile sağlıklı ve nizamlı beslenme fizikî olarak metabolizmanın ve iştahı etkileyen hormon istikrarının düzenlenmesine, bedenin kendini yenilemesine ve hislerin düzenlenmesine yardımcı olur. Ramazan ayında uyku ve beslenme sistemindeki değişiklikler duygusal istikrarın istikrarını değiştirebilir, öfke-stres üzere duygulanımların oluşmasına olumsuz manada katkıda bulunabilir.” biçiminde bilgi verdi.

Öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan uzak durun

Öfke hissinin temel hislerden biri olmasına rağmen ana hislere eşlik eden bir fonksiyonu bulunmadığına vurgu yapan Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, kelamlarını şöyle tamamladı:

 “Herhangi bir şeye direkt öfke hissetmeyiz. Öfke bir şeylerin yolunda gitmediği bildirisini taşımaktadır. Öfke ile çabada evvela öfkenin eşlik ettiği ana duyguyu ve ona taraf veren fikir ve inançların farkındalığı kıymet arz etmektedir.

Ramazan ayında öfke problemleri artabileceği için öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan olabildiğince uzak durmak, tetikleyici ögelerle karşılaşıldığında odak noktasını değiştirmeye uğraş göstermek ve sıklıkla nefes idmanı yapmak hayli kıymetlidir. Unutulmamalıdır ki, ramazan ayındaki öfke ve gerginlik hali bir geçiş sürecinin sonucudur ve bu süreçte uyumlanma ile birlikte öfke daha denetim edilebilir bir hal almaktadır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı