Sabah dinç kalkmanın yolları

Hava değişimi yahut gerilim üzere çeşitli nedenlerden ötürü sabah erken saatlerde yataktan ayrılmak çoğu kişi için epeyce sıkıntı bir durum haline gelebiliyor. Kaliteli ve kâfi müddetlerde uyuyan bireylerin sabah hem zihinsel hem fizikî olarak çok daha dinç ve enerjik bir halde güne başladığını söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “İyi bir uyku için akşam yemeğinde küçük porsiyonlar tercih etmeli ve karbonhidrat tüketimini aşikâr bir düzeyin altında tutmalıyız. Ayrıyeten uykuya geçmeden en az üç saat evvel yemek yemeyi bırakmış olmamız gerekir” ikazlarında bulundu.

Yeterli müddette tertipli uykunun fizyolojik ve ruhsal sıhhat açısından çok kıymetli olduğunun altını çizen Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “Günde 7-8 saat uyumak, insanın kendisini güzel hissetmesini ve zihinsel olarak rahatlamasını sağlar. Kaliteli bir uyku için akşam yemeğinde porsiyonlar küçük tutulmalı ve karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalıdır. Uykunun en az üç saat öncesinde yemek yemek bırakılmalıdır” dedi.

Gün içinde daha etkin ve verimli olunan saatler şahıstan şahsa değişebilir

Daha enerjik hissedilen vakit dilimlerinin bireyden bireye farklılık gösterebildiğinin altını çizen Dr. Atasoyu, “Genel olarak sabah saatlerinde insan vücudunun güç düzeyi yüksektir. Fakat şahısların günlük ömür ve çalışma programlarına nazaran daha faal ve verimli oldukları saatler farklılıklar gösterebilir. Muhakkak bir mevzuya yahut işe odaklanan insanların yaklaşık 90-120 dakika sonra randımanlarının düşmeye başladığı gözlemlenmiştir. Ağır çalışma sonrasında su, kahve ve çay üzere sıvı bir şeyler içmek ve kısa vadeli hareket etmek için 15 dakika orta verilmesi kişinin daha âlâ hissetmesine yardımcı olur” diye konuştu.

Enerjik olmak için hobi edinin, monotonluktan kurtulun

Uyandıktan sonra güneş ışığına maruz kalırken kolları üst kaldırıp birkaç kere derin nefes almanın ve esneme idmanları yapmanın, duyuların uyarılmasına yardımcı olduğunu vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “Vücudun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlamak için sağlıklı bir kahvaltı yapılması ve gereğince su içilmesi de çok kıymetlidir. Ayrıyeten sabah saatlerinde açık havada 10 yahut 20 dakikalık hafif bir yürüyüş yapılması da bedenin gücünü arttıran kıymetli bir faaliyettir. Ek olarak kişinin monotonluktan kurtulup bir hobi edinmesi de güne daha enerjik başlamasına yardımcı olabilir” dedi.