Dolar 35,5022
Euro 36,5895
Altın 3.061,12
BİST 9.715,86
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 7°C
Çok Bulutlu
İstanbul
7°C
Çok Bulutlu
Per 9°C
Cum 8°C
Cts 10°C
Paz 10°C

Yılbaşı Eğlencenizin Kabusa Dönmemesi İçin Bunlara Dikkat

Yılbaşı akşamları insanların sevdiği dostlarıyla birlikte olduğu, yemek ve alkol konusunda hudutlarını zorladığı anların başında gelir. Lakin yediğimiz yemek ve içeceğimiz içecekler konusunda yaptığımız tercihler eğlenceli başlayan akşamlarımızı kabusa çevirebilir.

Yılbaşı Eğlencenizin Kabusa Dönmemesi İçin Bunlara Dikkat
28 Aralık 2024 19:48
19

Yılbaşı akşamları insanların sevdiği dostlarıyla birlikte olduğu, yemek ve alkol konusunda sonlarını zorladığı anların başında gelir. Fakat yediğimiz yemek ve içeceğimiz içecekler konusunda yaptığımız tercihler eğlenceli başlayan akşamlarımızı kabusa çevirebilir. Yılbaşı akşamı beslenme konusunda ve içecek konusunda nelere dikkat etmemiz gerekenleri Liv Hospital Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Safiye Keskin anlattı. 

 

Yılbaşı, sevdiklerimizle bir ortaya gelip memnun anlar paylaşacağımız özel bir devirdir. Lakin yılbaşı sofraları ekseriyetle güçlü, yağlı ve kalorisi yüksek yemeklerle doludur. Bu durum, bilhassa kalp sıhhatine dikkat etmesi gereken bireyler için risk oluşturabilir. Yılbaşı kutlamalarında çok yemek tüketimi, sıhhatsiz yiyecekler ve alkol kalp krizine yer hazırlayabilir. Yılbaşında yediklerinizin kalp sıhhatinize ziyan vermemesi için dikkat etmeniz gereken kimi değerli noktalar:

 

1-Yılbaşı yemeklerinde yüklü olarak sağlıklı olanları tercih edin 

Yılbaşı sofraları; et, tavuk, balık, mezeler, hamur işleri, tatlılar ve içeceklerle dolu olabilir. Lakin bu yemeklerin birçok yüksek kalorili, doymuş yağ ve tuz açısından zengindir. Bu da kalp sıhhatini olumsuz etkileyerek, bilhassa yüksek tuz alımı, kan basıncını artırarak kalp krizi riskini yükseltmektedir. Bunun yerine, yılbaşı menüsünde sağlıklı alternatifler bulundurmak çok kıymetlidir.

Izgara ve fırınlanmış etleri tercih edin: Kızartmalar yerine, et ve tavukları ızgarada yahut fırında pişirmeyi tercih edin. Bu daha az yağ tüketmenizi sağlar.

Zeytinyağlı zerzevat yemeklerine ve mezelere yönelin: Zeytinyağı omega-9 açısından varlıklı olup kalp dostu bir yağdır. Zerzevatları zeytinyağı ile pişirmek, hem sağlıklı hem de lezzetli bir alternatiftir.

Balık tüketimine itina gösterin: Omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı olan balıklar, kalp sıhhatini korur. Yılbaşı menüsüne kesinlikle balık eklemeyi unutmayın ve yanında mevsim sebzeleriyle sofranızı renklendirmeyi ihmal etmeyin. 

2. Porsiyon Denetimine Dikkat Edin

Yılbaşı sofralarındaki fazla yemek ve atıştırmalıklar kalori alımını süratle artırmaktadır. Çok yemek tüketmek kan şekeri düzeylerini yükseltebilir, bu da kalp krizi riskini artırabilir.
 Porsiyon denetimi yapmak, çok kalori alımını engellemenin en tesirli yollarından biridir.

Küçük tabaklar kullanın: Yılbaşı yemeklerinde büyük porsiyonlar yerine, küçük tabaklarda yemek yemeyi tercih edin. Böylelikle daha az kalori almış olursunuz.

Yavaş yiyin ve uygun çiğneyin: Yavaş yemek doygunluk hissinizi artırır, çok yemenin önüne geçer ve daha az yemek tüketmenizi sağlar.

3. Tuz ve Şeker Tüketimine Dikkat Edin

Yılbaşı yemeklerinde sıklıkla tuzlu mezeler, hazır besinler ve şekerli tatlılar bulunur. Lakin, fazla tuz ve şeker tüketimi, kalp sıhhatini olumsuz etkileyerek mümkün bir kalp krizini tetikleyebilir. 

Tuz alımını sınırlayın: Yüksek tuz alımı, kan basıncını artırarak kalp hastalıkları riskini yükseltir. Yılbaşı menünüzde tuzlu yiyecekleri sınırlayın ve yemeklerinizi baharatlarla tatlandırmayı deneyin. Tekrar tuz içeriğinden varlıklı olan kuruyemiş üzere atıştırmalıkları kavrulmuş yerine çiğ olarak ve porsiyon denetiminde tüketin.

 Şekerli tatlıları sınırlayın: Yılbaşı tatlıları çoklukla yüksek ölçüde şeker içerir. Şeker, bedende iltihaplanmaya yol açarak damar sıhhatini bozabilir. Şeker yerine meyve ve sütlü tatlıları porsiyon ölçülerine nazaran tercih etmek âlâ bir alternatiftir.

4. Alkolü Ölçülü Tüketin

Yılbaşı kutlamalarının vazgeçilmezi olan alkollü içecekler çok tüketildiğinde kalp sıhhatini tehdit edebilir. Alkol, kan basıncını yükseltebilir, kalp ritmini bozabilir ve çok tüketildiğinde kalp krizi riskini artırabilir. Bilhassa alkolün güç içecekleriyle tüketimi kalp krizi riskini artırmaktadır. 

Alkol tüketimini sınırlayın: Şayet alkol almayı tercih ediyorsanız, sonlu ölçüde tüketmeye itina gösterin. Bir iki kadeh şarap yahut duble rakı toplumsal ortamda keyif almanızı sağlasa da, çoka kaçmamaya dikkat edin.

Su içmeyi unutmayın: Alkol tüketirken, ortada su içmek hem alkolün tesirlerini hafifletir hem de bedeninizin susuz kalmasını pürüzler.

5. Yılbaşı Sonrası Dengeleyin

Yılbaşı akşamı, fazla yemek ve alkol alımı nedeniyle metabolizmanız yavaşlayabilir. Lakin, yediğiniz ağır yemekleri sindirmek ve kalori alımını dengelemek için fizikî aktivite kıymetlidir.

Yavaş yürüyüş yapın: Yılbaşı akşamı fazla yemek yediyseniz sonraki günü düşük-orta tempolu bir yürüyüş yapmak yahut hafif idmanlar yapmak sindiriminizi hızlandırır ve kalori yakımına yardımcı olur.

Bol Su İçin: Dehidratasyonu ve oluşabilecek ödemi önlemek için bol su içmek büyük yarar sağlar.

Unutmayın, yılbaşı sırf bir gece değil, sağlıklı bir ömür sürmek için âlâ bir başlangıç olabilir!

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

ETİKETLER: , , , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

seo hizmeti ankara seo ankara seo ajansı bursa boşanma avukat izmir mimar izmir mimarlık izmir mimarlık ofisi aydın çıkışlı turlar aydın çıkışlı turlar aydın çıkışlı turlar ankara tercüme bürosu ankara vize danışmanlık ankara sigorta acenteleri ankara diş kliniğ bursa hurdacılar kristalize su yalıtımı ısı yalıtımı at bakım malzemeleri soğutma sistemleri Günübirlik Turlar kars kaşar peyniri